东说念主到中老年，血压、血糖沉稳即是福。念念要控好盘算，毋庸复杂忌口，记着三餐口诀，吃对吃稳，身段稳定，家东说念主省心。

早餐要吃好，清淡别空心

晨起一杯温滚水，叫醒肠胃润血管。主食选粗不选精，燕麦杂粮最合乎。鸡蛋牛奶卵白质，搭配蔬菜更合理。少油少糖少煎炸，空心最忌高油盐，稳糖稳压第一步，早餐吃对精神足。

午餐要吃饱，平衡七分饱

午餐搭配有重视，一荤两素刚刚好。多吃青菜少红肉，KY Gaming鱼虾瘦肉替代好。主食半碗别过量，细嚼慢咽助消化。少盐少酱少浓汤，高油高糖要隔离，餐后别躺多往来，血糖沉稳不飙升。

晚餐要吃少，清淡睡得好

晚餐宜早不宜晚，尽量睡前三小时。粥面清淡最养胃，蔬菜多吃肉要少。不喝浓茶不饮酒，宵夜零食全戒掉。吃得太饱压肠胃，影响就寝升盘算，简浅易单吃一餐，简约一觉到天亮。

三餐端正是关键，少油少盐少糖鲜。

粗细搭配常吃菜，稳压稳糖身段健。

简浅易单记口诀，平祥瑞安享晚年

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